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Original von Heinbloed83
genug Geschwafel über Satzanzahl, Wiederholungsbereich und Trainingshäufigkeit.
Jeder reagiert anders auf Training, es gibt kein Plan/System das für alle Trainierende gleich wirkt.
Und auf irgendwelche Studien von Theoretikern kann man sowieso nichts geben. Theoretisch (auf dem Papier) fährt ein Smart auch 300km/h, wenn man dies das und jenes macht. In der Praxis funktioniert es doch etwas anders.
also, blog weiter
ich wusste dass ich durch diesen blog meine eigene verunsicherung provozieren würde, i love it
__________________ Hehehe that cat is silly :3
Zwei Cutzen sind besser als eine!
Dr. Squat, wie ich lernte die Kniebeuge zu lieben!
My postcount is higher than my bankroll :/
Wenn man sein Leben verlängern will, muss man alles dafür tun, um es nicht zu verkürzen!
november 2011 hab ich so auf kraft gemacht zirkeltraining mit grundübungen und je 5 wiederholungen, trainingspausen mache ich alle 3 oder 4 monate mal eine oder 2 wochen komplett garnix
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so aktuelles foto von heute, ich glaub ich bin einfach nur fetter geworden
vllt bisssl mehr masse mehr, aber vorher ende 2011 sah es auf jedenfall besser aus :/
Der grund warum ich oben gefragt hatte wann dein letztes Maxkrafttraining/Trainingspause war weil von den deinen Pics her hätte ich gesagt ok der macht 100> Bankdrücken.
Gefühlt nur anhand der Pics würde ich auch sagen das des vom Querschnitt her drin sein sollte.
Vielleicht haste ja schon ne neuronale Überbelastung wie war den so deine entwicklung die letzten 12 Monate ?
Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von Burnie211: 12.05.2012 17:10.
entwicklung, das ist schwer zu sagen, körpergewicht schwank durch diätcuts natürlich enorm hin und her, ich werde wenn ichs mal schaffe ne übersicht der letzten monate posten
traingsmässige entwicklung, naja geht schon immer gut voran, nur wenn ich trainingsplan umstelle steige ich immer niedriger wieder ein, ansonsten die letzten 2 monate mit meinem training habe ich halt fast jede woche steigern können, entweder wiederholungen oder arbeitsgewicht, nur jetzt wo die gewichte schon relativ sehr schwer sind (und die nerven natürlich deutlich mehr belastet werden durch das mehr gewicht), stagniert es natürlich etwas, beim bizeps konzentration curls ging letztens kaum was, die erste übung in der trainingseinheit und ich bin von vormal 8 wiederholungen auf 3 wiederholungen gedropped, kann natürlich viele ursachen haben, generell verschlechtert sich eben mit der raschen gewichtssteigerung immer die ausführung
beim bankdrücken ist es definitiv eine techniksache und halt ne zurückliegende schulterveltzung mit operation die da vllt mit reinwirkt
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Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von ThePhantom: 12.05.2012 17:20.
so mein neuer trainingplan, ich stell mir das realativ einfach vor wenn ich von jeder übung nur 2 serien mache, aber dafür halt 2 mal pro woche, steht halt mehr qualität denn quantität im focus, mal sehen ob ich das beibehalten kann :/
Schaut schon körperlich recht nice aus, nur emfpinde ich persönlich dein Verhältnis Oberarm zu allem anderen sehr merkwürdig. Mag für mich nicht richtig zusammen passen.
Passt schon mit dem Bankdrücken, wird mit der Zeit sicherlich kommen. Es ist einfach eine Scheißübung, wenn man Schulterprobleme hat. Wenn du tatsaechlich noch nicht 100% von der Schulterverletzung erholt bist, würde ich dir auch empfehlen weiterhin Schulter-Stabi Übungen mit einzubauen (Für rotatoren Manschette, bzw. isolierter Deltoid/Frontheben).
Ich habe durch zusätzliche Schulter Übungen mein Bankdrück 1 RM binnen 5 Wochen von 95 auf 105 verbessert (bei 77 kg KG) Mein Pectoralis/triceps waren also nicht die Schwachstellen.
Rippetoe Bankdrück Technik ist nuts! Falls du nicht kennst:
Von den Bildern her würde ich eher Richtung 18-19% Körperfett tippen, aber es ist ja letztendlich egal, ändert ja nichts an deinem Vorhaben.
Beim obigen Bild hast du trotz ~10% KF noch ein paar Bauchringe. Warst du mal deutlich übergewichtiger und ist das mehr Haut? Oder ist das einfach der unfreundliche Notfettspeicher den dein Körper ungern hergibt?
schulter geht eigentlich ganz gut wieder rein physisch, ziehe damit ja auch 180 kreuz, aber vllt ist da unterbewusst noch was drinne in der psyche was blockiert, wie gesagt ansonsten sucked meine technik, ich nehme mir immer vor stange zu brechen beim runtergehen, aber beim ausstoss drehe ich sofort wieder, also viel zu früh am umkehrpunkt die ellenbogen auf, kollege im training meinte ich sollte permanent versuchen die stange zu brechen, werd ich jetzt auch so versuchen, plus mir mal dieser übung hier von dir ankuggn
das fett am bauch werde ich vermutlich immer haben, ist von der kindheit noch da und das wird so schnell auch nicht weggehen, genauso wie das an den beinen / unterschenkeln leider, wenn ich versuchen würde das wegzudiäten dann werde ich im gesicht hart unattraktiv und dürr, ziel ist erstmal 100 kg und dann ne diät schieben, aber ich werde immer im waschbearmode sein
ist nicht schlimm so ist das nunmal
bei beinen sieht man halt garnix, die sind kräftig und muskulös, aber sehen tut man halt nur das fett, keinerlei ansatz von form oder so, vllt ist es die pose die nicht hinhaut oder so, sehen wir mal nach der diät in der ich dann so 15 kg abnehme
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Schonmal lowcarb probiert? nichts krasses Atkins mäßig, sondern nur Reduzierung auf ~20% der Tageskalorien durch Kohlenhydrate.
Machen ja die meisten bodybuilder in irgendeiner Weise, um Fett zu reduzieren. Hat bei mir auch sehr gut geklappt. Und da man immernoch Milchprodukte und Fleischwaren en mas essen kann, fühlt man sich auch nicht wie auf einer Diät.
ich hab gute methoden mit denen ich in 2 - 3 monaten locker 15 kg fett abnehmen kann, no problem, das werde ich wenns soweit ist auch alles ausführlich beschreiben, wurde auch schon mehrfach erfolgreich getestet
nur jetzt wird erstmal aufgebaut bis 100 kg körpermasse
kontrolliert abnehmen ist für mich total easy, aber kontrolliert aufbauen ist für mich superschwer, ich kann das nicht, im moment führe ich auch kein ernährungsbuch wie ich es in einer diät machen würde, ich nasche halt jetzt im aufbau hier und da was, ich versuch halt einfach zuzunehmen, sicher könnte man das auch relativ trocken machen, aber naja vllt versuch ich das mal nach der nächsten diät :/ zu meiner aktuellen ernährung werde ich dennoch die nächste tag mal was sagen
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Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von ThePhantom: 12.05.2012 22:22.
warum willst du son fettes schwein werden? 100kilo auf nichtmal 1,80m sieht so unfassbar lächerlich aus wenn du nicht gerade definiert bist. find das bei dir jetzt schon ziemlich grenzwertig mit 90kilo, vielleicht hast du gute beine aber der oberkörper is imo garnix bzw. nichts mehr. den bildern von ende 2011 zu urteilen war da ja mal was.
finde den weg auf die 100kg zu gehen aber richtig, ist aber geschmacksache.
erstmal 2-4 jahre massetechnisch aufbauen, dann ne diät. dieses kontrollierte aufbauen schaffen die wenigsten. meistens bleibt die form über das jahr relativ gleich, +/- 1-2kg
Original von GrindoDingo
finde deinen neuen TP deutlich zu überladen!
dann hast du wohl den alten noch nicht gesehen ?
das kriterium für überladen ist ja eh das gesamtvolumen, dazu steht da noch nicht soviel
10 übungen zu je 2 serien sind 20 gesamtserien, easy going
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