 Muskelaufbau - Basics |
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Original von Dogdo
Gibts die vibrams nur in irgendwelchen Onlineshops oder haben die auch größere Kaufhausketten oder normale Schuhläden? Die dinger haben mich extrem neugierig gemacht will die teile aber erst mal anprobieren bevor ich die irgendwie bestelle und hinterher hinten und vorne nicht passen |
Hier gibt es sie bei Runnerspoint, Sport Scheck, einige Outdoorläden etc. - sollte man also finden
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11.08.2012 13:44 |
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ThePhantom
Silber
Dabei seit: 13.03.2007
Beiträge: 9.892
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Original von Dogdo
Gibts die vibrams nur in irgendwelchen Onlineshops oder haben die auch größere Kaufhausketten oder normale Schuhläden? Die dinger haben mich extrem neugierig gemacht will die teile aber erst mal anprobieren bevor ich die irgendwie bestelle und hinterher hinten und vorne nicht passen |
besser im internet bestellen, fernabsatzgesetzt 14 tage oder mehr rückgaberecht ist nutz, da kann man mehr als genug testen aber ettikett dranlassen und socken anziehen
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Wenn man sein Leben verlängern will, muss man alles dafür tun, um es nicht zu verkürzen!
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11.08.2012 13:44 |
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Assetgasse
Gold
Dabei seit: 27.12.2006
Beiträge: 2.066
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Kann hier jemand gute Literatur für Spungkraft und Sprintkraft empfehlen?
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11.08.2012 20:42 |
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Burnie211
Bronze
Dabei seit: 15.04.2008
Beiträge: 2.184
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Original von ThePhantom
ja, mich 
im prinzip ist das sehr simpel, da braucht man imo kein buch für, ist imo noch einfacher als muskelaufbau, weil ernährung nicht so wichtig ist |
Muskelaufbau ist einfach so Mega easy und Ernährung einfach nur überbewertet. Solange man genug eiwiss hat und richtig trainiert wächst es.
Die Schnellkraft und Schnelligkeit sind mit Abstand die am schwierigsten zu entwickelnden Fähigkeiten mit den hoechsten Anforderungen an Periodisierung und allg. Trainingsgestaltung.
Grundsaetzlich Literatur
Michael boyle funktionell Training und sein zweites Buch Fortschritte im Func. Training
Dann high Performance Sports conditioning
- rahmentrainingsplan für das aufbautraining Sprint von winfried Joch
- gleicher Verlag, rahmentrainingsplan Sprung
- der perfekte Athlet Gray cook
nicht speziell Sprengkraft aber viele grundsätzliche Infos , Einführung in die trainingswissenschaften von Hohmann
- schreib mich mal an dann gebe ich dir nochmal nen guten Link.
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11.08.2012 21:39 |
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ThePhantom
Silber
Dabei seit: 13.03.2007
Beiträge: 9.892
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das kommt auf das niveau an auf dem man ist, wenn man schon auf nem hohen niveau ist bzw. eine rein schnellkraftspezifische disziplin ausübt und da schon erfahrung hat ist es für wahr schon recht anspruchsvoll da weiter zu kommen, aber generell muss man einfach nur
- absolut 100% ausgeruht sein
- die bewegung die man machen will maximal schnell ausführen
- die bewegungsfolge nicht länger als 10 sekunden ausführen
- ein lange serienpause einlegen 5 min und noch länger damit man möglichst wieder auf 99% kommt
- übungsqualität und intensität sind key
- maximal 2 mal die woche trainieren
- dazu kommen dann noch sachen, dass man zu beginn einer periode maximalkrafttraining und frequenztraining setzen sollte und im weiteren verlauf zu bewegungsspezifischen übungen mit maximaler bewegungsgeschwindigkeit übergeht
wenn man etwas schnell können will, muss man es einfach nur schnell machen, simpel gesagt!
wenn man zum beispiel hoch springeen können will, dann ist calf und quadschnelligkeit garnicht so wichtig, bzw. kommt durch das springen an sich schon gut, was meistens vernachlässigt wird ist die hüftstreckung! hier einfach saubere medizinballthruster machen and done 
Aktionsschnelligkeit für ne Spielsportart zu entwickeln oder zu verbessern ist kein Problem, schwer ist es wie gesagt nur für reine schnellkraftdisziplinen wie 100m sprint, weil da die intermuskuläre koordination, sprich technik eine übergeordnete rolle hat
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Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert, zum letzten Mal von ThePhantom: 11.08.2012 22:42.
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11.08.2012 22:16 |
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Burnie211
Bronze
Dabei seit: 15.04.2008
Beiträge: 2.184
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Und das ist jetzt weniger anspruchsvoll als Hypertrophie training?
Nicht zu vergessen das noch einiges hinzu kommt und auch bei angeblich reinen Schnellkraft disziplienen kommt es schon zu Ziel Konflikten zwischen startphase und top Speed Phase und beim schnelligkeits und Schnellkraft Training kommt die persönlich Anatomie und damit optimale Übungsausführung viel stärker zum tragen.
Auch muss man schwächen und stärken identifizieren um richtig Erfolge zu erzielen und das teilweise schon auf niedrigem Niveau.
Da muss man zum einen die verschiedenen kraftqualitaeten begutachten d.h.
Explosivkraft, startkraft, maximalkraft und hier Intra und intermuskulaere koordination und muskelquerschnitt, als auch reaktivkraft welche man wieder je nach schwäche und stärke im langen und kurzen dvz trainieren muss. Hinzu kommen notwendige Stoffwechsel Vorgänge und damit einhergehende präzise geplantes aerobes Training.
Dazu kommt noch die wesentlich höhere Belastung auf den bewegungsapparat und das neuromuskulaere System und die damit notwendige viel präziser geplante Periodisierung durch Variation von Volumen, Intensität und trainingsmethoden.
Für Sprinter ist es sogar noch vergleichsweise einfach weil man eben "nur" starten und schnell laufen muss. Bei spielsportlern wird das ganze dann noch wesentlich schwieriger und es ergeben sich noch mehr Zielkonflikte.
Muskelaufbau ist halt echt easy im Vergleich schlimmsten Fals trainiert man nicht am Optimum aber mit
Progressiver gewichtssteigerung, simpelster Periodisierung 8-12 und 1-6 wdh, 3 bis 5 Sätze 2 mal pro Woche und 1,3-2,5g ew pro kg Körpergewicht macht jeder für die nächsten 10 Jahre Fortschritte.
Beim schnellkrafttraining kommt man mit einer simplen herangehensweise evtl. 3-6 Monate weiter und danach eher weniger.
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11.08.2012 23:31 |
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ThePhantom
Silber
Dabei seit: 13.03.2007
Beiträge: 9.892
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sicher kann man versuchen es perfekt zu machen, aber mit den basics kommt man auch schonmal ganz gut voran, kommt halt drauf an ob man nur schneller werden will, odder wirklich das potential maximal ausreizen will
intensität kann man imo nicht variieren die muss immer 100% sein, methodik halt im reinen schnelligkeitsbereich, frequenzmethode und schnellkraftmethode/explosiv/schlagmethode abwechseln und halt techniktraining, volumen progressiv steigern und dann drastisch verringern, kommt halt immer drauf an was man erreichen will, für ne vorbereitung in ner spielsportart easy going mit den basics, sicher muss man da mit den anderen ziele die in konflikt treten kompromisse schliessen, aber schneller werden tut man dennoch allemal, klar ist das dann nicht das absolute optimum, aber eben dennoch das optimum im rahmen der möglichkeiten die man in der verbindung mit den anderen komponenten hat
wie gesagt man kann das immer aus der perspektive minimalprinzip und maximalprinzip sehen
stoffwechselvorgänge die notwendig sind für schnelligkeit und durch aerobes training beeinflusst werden ? 
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Zwei Cutzen sind besser als eine!
Dr. Squat, wie ich lernte die Kniebeuge zu lieben!
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11.08.2012 23:51 |
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xn321
Silber
Dabei seit: 13.01.2008
Beiträge: 7.234
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kurze frage zu klimmzügen
komplett aushängen lassen oder nicht?
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| Zitat: |
Original von g3no
in 19Jahren hab ich dann also date mit heroinsüchtigen haschischschmugler in ner roboter bar in tokyo. |
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12.08.2012 04:00 |
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fiveseven
Silber
Dabei seit: 14.07.2006
Beiträge: 7.113
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| Zitat: |
Original von xn321
kurze frage zu klimmzügen
komplett aushängen lassen oder nicht? |
meine NICHT-Fachmeinung sagt komplett aushängen..mach ich auch so..
eine übung sollte immer über den vollen bewegungsraum der gelenke ausgeführt werden. sprich beim bankdrücken halt auch die stange bis zur brust und nicht bei 90° "bremsen" ..
find nur iwie beim kniebeugen wiedersprcihts sich das, da heißt es ja wiederum nur 90° die beine und manche sagen "ass to grass" wad denn nu!??!
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ℬ♏₩ €39 ℙґ☺ʝεḱт
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12.08.2012 09:43 |
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TheAnalyst
Bronze
Dabei seit: 06.07.2009
Beiträge: 835
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| Zitat: |
Original von fiveseven
| Zitat: |
Original von xn321
kurze frage zu klimmzügen
komplett aushängen lassen oder nicht? |
meine NICHT-Fachmeinung sagt komplett aushängen..mach ich auch so..
eine übung sollte immer über den vollen bewegungsraum der gelenke ausgeführt werden. sprich beim bankdrücken halt auch die stange bis zur brust und nicht bei 90° "bremsen" ..
find nur iwie beim kniebeugen wiedersprcihts sich das, da heißt es ja wiederum nur 90° die beine und manche sagen "ass to grass" wad denn nu!??!
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90° sagt eg keiner mehr
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12.08.2012 10:04 |
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Schatten90
Bronze
Dabei seit: 06.04.2009
Beiträge: 1.935
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12.08.2012 10:04 |
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Dogdo
Bronze
Dabei seit: 19.06.2008
Beiträge: 2.805
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Solangsam scheint sich der Körper an die Diät zu gewöhnen. Macht mir im Endeffekt immer weniger aus. Die ersten 2 Tage waren grauenhaft. Einzigste was ich momentan merke ist das mir der nötige "bums" im training fehlt und ich eigentlich den ganzen tag einfach nur schlafen könnte. Aber bin ja nun auch erst bei Tag5 und hab noch viel vor mir 
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12.08.2012 11:40 |
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JohnMcCl4ne
Silber
Dabei seit: 15.09.2009
Beiträge: 391
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Hi Leute!
Fange gerade mit Krafttraining an und möchte mir ein Proteinpulver zulegen.
Hatte mir jetzt das da ausgesucht:
Klick mich
Find ich aber schon arg teuer. :/
Wie gesagt bin völlig neu und habe keinen Plan von guter Preis/Leistung und möchte nicht Blind iwas kaufen.
Freu mich auf eure Tipps!
Grüße 
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12.08.2012 20:12 |
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fiveseven
Silber
Dabei seit: 14.07.2006
Beiträge: 7.113
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Also vom Geschmack her ist das hier immer noch das beste: KLICK MICH!
soll auch sehr hochwertig sein soweit ich weiß .. ich nutze es schon seit nem jahr und bin eigentlich zufrieden damit!
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ℬ♏₩ €39 ℙґ☺ʝεḱт
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12.08.2012 20:20 |
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Burnie211
Bronze
Dabei seit: 15.04.2008
Beiträge: 2.184
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| Zitat: |
Original von ThePhantom
sicher kann man versuchen es perfekt zu machen, aber mit den basics kommt man auch schonmal ganz gut voran, kommt halt drauf an ob man nur schneller werden will, odder wirklich das potential maximal ausreizen will
intensität kann man imo nicht variieren die muss immer 100% sein, methodik halt im reinen schnelligkeitsbereich, frequenzmethode und schnellkraftmethode/explosiv/schlagmethode abwechseln und halt techniktraining, volumen progressiv steigern und dann drastisch verringern, kommt halt immer drauf an was man erreichen will, für ne vorbereitung in ner spielsportart easy going mit den basics, sicher muss man da mit den anderen ziele die in konflikt treten kompromisse schliessen, aber schneller werden tut man dennoch allemal, klar ist das dann nicht das absolute optimum, aber eben dennoch das optimum im rahmen der möglichkeiten die man in der verbindung mit den anderen komponenten hat
wie gesagt man kann das immer aus der perspektive minimalprinzip und maximalprinzip sehen
stoffwechselvorgänge die notwendig sind für schnelligkeit und durch aerobes training beeinflusst werden ?
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Das mit der Intensität war eigentlich auf das zusätzliche Krafttrainign bezogen das hier wesentlich komplexer wird als bei einem BB'ler.
Du hast theoretisch bzgl. Schnelligkeit recht das man 100% brauch um die Schnelligkeit zutrainieren, das gilt aber NUR für die simpelste bewegungsform wie bspw. tapping oder ähnliches. Sobald man komplexe Bewegungsformen wie Sprinten durchführt muss man auch mit weniger intensität trainieren um den lockeren Laufstil zuerlernen. Nur so kann man garantieren das sich die teilimpulse aus Rückenmark und Gehirn nicht überkreuzen.
Gerade für Spielsportarten ist es am Schwierigsten die Schnelligkeit&Schnellkraft zuentwickeln das sieht man schon daran das die Fußballer, Basketballer & Handballer alle viel zu unterentwickelte Schnellkraftfähigkeiten haben obv. bekommt man das da noch lange nicht richtig hin.
Das die im rahmen der Vorbereitung schneller werden kann man auch nur teils, teils unterschreiben. Häufig werden sie schneller weil sie Körperfett durch das erhöhte Volumen verlieren und die 1-2% diese innerhalb der 8 Wochen rausholen gehen primär dadrauf zurück. Meistens trainieren sie aber vorallem das "länger langsam sein".
Mit einem einfachen Training des "antritte's" durch bergsprints, starts und ähnliches kommt man ca. 4-8 wochen weiter weil primär neuronale Verbesserungen stattfinden. Danach muss man aber mit gezieltem Training und Periodisierung die einzelnen Komponenten verbessern.
Von daher kann man schon von allen Athletischen Fähigkeiten ohne einschränkung sagen das die Schnelligkeit&Schnellkraft die am schwierigsten zu entwickelnden Fähigkeiten sind weil eben trainingsmethodisch die meisten Fehler gemacht werden können und der Grad zwischen Fortschritt und sogar Rückschritt ziemlich eng ist.
Der trainingsmethodische Schwierigkeitsgrad steigt dann umso mehr an je mehr Zielkonflikte entstehen.
Muss man lediglich den Start trainieren ist das noch "einfach", will man aber auch noch den Top-Speed verbessern, sprich ein Sprinter wird es schon sehr viel schwerer.
Kommen dann noch laterale & abstopp bewegungen hinzu wird es noch komplizierter.
Und wenn dann noch Ausdauerfähigkeiten in verschiedenen Ausdauerbereichen hinzu kommen sowie eine vielzahl von sportartspezifischen Bewegungsmustern dann wird es schon sehr kompliziert, insbesondere im hinblick auf die einteilung der Trainingschwerpunkte im Wochen, Monats und Jahreszyklus.
Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von Burnie211: 12.08.2012 21:26.
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12.08.2012 21:25 |
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Dogdo
Bronze
Dabei seit: 19.06.2008
Beiträge: 2.805
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TAG 6 der diät und die waage zeigt 600g weniger an als vor 6 tagen. Ist das zuviel, zu wenig?
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13.08.2012 07:54 |
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ThePhantom
Silber
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Beiträge: 9.892
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13.08.2012 08:00 |
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Dogdo
Bronze
Dabei seit: 19.06.2008
Beiträge: 2.805
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Hab bisher 0 erfahrung mit diaet und moechte halt moeglichst ohne viel muskelmasse (wenn vorhanden) zu verlieren abnehmen
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13.08.2012 08:08 |
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