Original von PowerGamer
Sind Eiweißshakes nicht die Einstiegsdroge in dem Gebiet?
have fun
2.0g/kg sind sicherlich nicht zuviel, soviel solltest du mindestens nehmen!
Du solltest am besten 5-6 Mahlzeiten zu dir nehmen und immer eiweißhaltig, nen Shake is da einfach praktisch und schnell zwischendurch.
Was noch wichtig ist Abends vor dem schlafen Nahrung zu dir nehmen, die das Eiweiß langsam an deinen Körper verteilt Stichwort -> Cassein, das ist zb in Quark.
Was ich dir noch empfehlen kann ist Fisch

Stichwort omega3 Fettsäuren.
Wenn du kein Fisch magst kannst dir ja Fischöl-Kapseln kaufen, gibt es in jedem Drogeriemarkt.
Informier dich einfach mal über Ernährung!
Was machen Kohlenhydrate in meinem Körper-> Insulin.
Was es alles für Fette gibt, Omega3/9 welche Fette gut sind und welche schlecht durch Fett wird man nicht gleich Fett
Dann solltest du wissen was für ein Körpertyp du bist Ekto,Endo..
und deine Nahrung darauf hin anpassen.
Was ich mir meistens morgens mache, kann ich nur jedem empfehlen.
Alle in nen Mixer:
-50-100gr Haferflocken
-250gr Quark
-Milch/Wasser soviel das es einigermaßen flüssig ist und du es trinken kannst
-Handvoll Himbeeren/Erdbeeren aus der Tiefkühltrühe oder sonst Früchte die du magst, eine Banane etc...
Ist für mich das perfekte Frühstück, ist alles dirn was du brauchst