Wendler BBB - Reps for Jesus

    • Bone1984
      Bone1984
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      Dabei seit: 30.08.2006 Beiträge: 3.291
      Hallo Hantelfreunde,

      als erstes habe ich den Plan Building the Monolith - 5/3/1 probiert. Inzwischen bin ich auf BBB umgestiegen

      Gewicht und Abmessungen:


      Aktuellen Werte 1RM
      Press 1 × 55.49
      Bench Press 1 × 98.991
      Squat 1 × 147.972
      Deadlift 1 × 159.486

      Auf ein gutes gelingen!
  • 298 Antworten
    • Bone1984
      Bone1984
      Bronze
      Dabei seit: 30.08.2006 Beiträge: 3.291
      Hier auch gleich das erste Training. Lief heute eigentlich ganz gut. Habe gut geschwitzt aber Squat und Press waren keine Problem. Bei den Nebenübungen muss ich es mehr über das Training verteilen und am Ende noch mit Hilfen wie Band oder Maschine arbeiten.

      Squat
      5 × 47.5
      5 × 60
      5 × 70
      5 × 82.5
      5 × 92.5
      5 × 105
      5 × 105
      5 × 105
      5 × 105
      5 × 105


      Press
      5 × 20
      5 × 22.5
      5 × 27.5
      5 × 30
      5 × 35
      5 × 40
      AMRAP × 30 waren 12


      Nebenübungen habe ich im Supersatz gemacht also alles hintereinander und dann 1 Minute Pause.
      chin-up 100 total × bodyweight hab ich 6/4/3/3/2/3 also 21 geschafft - mehr wäre echt nicht gegangen
      face pull/band pullapart 100 total hab ich 20/18/15/13/14/13/8 also 101 geschafft - wären auch mehr drin gewesen 
      dip 100-200 total × bodyweight habe ich 8/10/8/8/7/5 also 46 geschafft - wären noch ein paar gegangen aber musste dann gehen
    • PaRaZzEe
      PaRaZzEe
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      Dabei seit: 20.07.2009 Beiträge: 10.314
      WTF 100 Chins :D Da braucht doch selbst Wendler locker 20 Sätze :D
    • raek123
      raek123
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      Dabei seit: 19.07.2006 Beiträge: 14.370
      ist halt wendlers antwort auf: das ist doch zu wenig volume. also denkt er sich: mach halt 100 chins.
    • Bone1984
      Bone1984
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      Dabei seit: 30.08.2006 Beiträge: 3.291
      Das gibt auf jeden Fall genug Volumen. Ich spiele jetzt mal 6 Wochen Versuchskaninchen für euch und dann schauen wir weiter :)
    • Bone1984
      Bone1984
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      Dabei seit: 30.08.2006 Beiträge: 3.291
      Sample conditioning:
      Tuesday – Prowler: 10, 40 yard sprints/walks with 50% of bodyweight. 60-90 seconds rest in between the sprints/walks
      Thursday – 84 pound weight vest, 2 mile walk
      Saturday – Air Dyne Bike, 10 miles (this day is CRUCIAL to get rid of soreness)

      Ich hab mir meine 12kg Kettlebell daheim geschnappt und bin einfach 6x zw. Küche und Wohnzimmer, was ungefähr 12m entspricht, hin und her und das ganze 10 mal. Sollte auch reichen! Später wird noch gemütlich gedehnt. Abmessungen habe ich natürlich heute morgen vergessen. Folgt dann morgen.
    • Hustlenuss
      Hustlenuss
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      Dabei seit: 09.02.2006 Beiträge: 3.432
      Interessant! Werde hier gerne mitlesen. :)
    • DiscoD
      DiscoD
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      Dabei seit: 11.02.2006 Beiträge: 1.425
      Kannst du was zu deinen Ausgangswerten schreiben? Größe, Gewicht, wieviele Kalorien willst du am Tag essen?
    • SteveWarris
      SteveWarris
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      Dabei seit: 28.03.2007 Beiträge: 6.863
      Was ist ein Air dyne bike?
    • Bone1984
      Bone1984
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      Dabei seit: 30.08.2006 Beiträge: 3.291
      Alle Werte von gerade eben im kalten aber angespannten Zustand

      88,5kg bei 1.83

      Oberarm links 37
      Oberarm rechts 37
      Unterarm links 32
      Unterarm rechts 32
      Oberschenkel links 62
      Oberschenkel rechts 62
      Waden links 41
      Waden rechts 41
      Taille (beim Bauchnabel) 90
      Hüfte/Po 102
      Brust 109
      Schulter 124

      Kalorien esse ich so viel ich schaffe. Hab mir jetzt z.B. ein Müsli 450g griechischem Joghurt, 5 Esslöffeln zarte Haferflocken, Apfel, 2 Bananen und 50g Proteinpulver reingehauen. Mittags gibt es meist einen Dönerteller den ich vor Ewigkeiten mal abgemessen hatte und der hatte glaube ich 1k
    • Hustlenuss
      Hustlenuss
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      Dabei seit: 09.02.2006 Beiträge: 3.432
      Wegen der 100reps bei den assistance Übungen: ich würde da soviel es geht supersets machen. Wenn du bei den chins zb nicht mehr kannst dips machen, dann wieder nen Satz chins etc. so komm ich immer weiter als wenn ich bei einer Übung alles zu machen versuche
    • PaRaZzEe
      PaRaZzEe
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      Dabei seit: 20.07.2009 Beiträge: 10.314
      Waden > Oberarm

      Are you a wizard? :D
    • otb11
      otb11
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      Dabei seit: 05.08.2009 Beiträge: 4.217
      Breite Schienenbeine :coolface;
    • KingMORe
      KingMORe
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      Dabei seit: 21.06.2008 Beiträge: 3.098
      Original von SteveWarris
      Was ist ein Air dyne bike?

      Das Ding wollte ich schon immer haben, ist aber in Deutschland schwer zu bekommen.
      Ist wohl auch mehr eine Sache für HIIT Training und eher weniger LISS.

      http://www.schwinnfitness.com/schwinn_fitness_us/products/airdyne.jsp
    • Hustlenuss
      Hustlenuss
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      Dabei seit: 09.02.2006 Beiträge: 3.432
      Bei rogueeurope.eu gibt's die Dinger auch für Europäer.
    • KingMORe
      KingMORe
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      Dabei seit: 21.06.2008 Beiträge: 3.098
      Original von Hustlenuss
      Bei rogueeurope.eu gibt's die Dinger auch für Europäer.

      Für 1100 EUR :|
    • pokahface
      pokahface
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      Dabei seit: 23.11.2006 Beiträge: 6.799
      Bin auch mal in :f_drink:
    • Hustlenuss
      Hustlenuss
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      Dabei seit: 09.02.2006 Beiträge: 3.432
      Original von KingMORe
      Original von Hustlenuss
      Bei rogueeurope.eu gibt's die Dinger auch für Europäer.

      Für 1100 EUR :|
      Whatever it takes, right babe? Sind ja eh alles pokermillonäre hier :coolface:
    • Bone1984
      Bone1984
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      Dabei seit: 30.08.2006 Beiträge: 3.291
      So heute erst spät trainiert, da das Bewerber Training echt lange ging. Lief aber dafür das ich ein sehr mageres Mittagessen hatte echt gut.
      Meine Waden waren schon immer größer, da ich nie wirklichen Wert auf meine Bizeps gelegt habe. War auch eher immer der Renner als der Curler oder auch für manche ein Wizard :D
      Werte sind denke ich im Normalbereich. Mal schauen was am Ende dabei raus kommt. Die Cardio Sachen werde ich anders angehen.

      deadlift
      5 × 52.5
      5 × 65
      5 × 77.5
      5 × 90
      5 × 102.5
      5 × 115
      5 × 115
      5 × 115

      bench press
      5 × 30
      5 × 37.5
      5 × 45
      5 × 52.5
      5 × 60
      5 × 67.5
      5 × 67.5
      5 × 67.5
      5 × 67.5
      5 × 67.5


      Die Nebenübungen habe ich gleich mal 2 Sätze vor allem anderen gemacht und dann die restlichen Sätze als Supersätze mit Bankdrücken, Curls und Rows.
      Dumbbell Row mit Fat Grips 18kg links und dann rechts. Man könnte auch bis zu 20 Wiederholungen machen. Hab ich aber nicht geschafft.
      18kg x 12, 10, 12, 10, 10
      Curls
      10kg x 15, 15, 12, 12, 15, 12, 12

      War also alles im Rahmen.
    • Bone1984
      Bone1984
      Bronze
      Dabei seit: 30.08.2006 Beiträge: 3.291
      So der dritte Tag gestern. Also die 20x Kniebeugen war echt übel und das bei dem niedrigen Gewicht. Respekt an die die bei der Challenge mitgemacht haben!
      Ich hab auch beim 8ten Satz Press leicht meinen Ellenbogen gemerkt und dann aufgehört. Die 100 Shrugs und Facepulls waren immer irgendwo zwischen drin.
      Heute sollte ich viel laufen. Leider nicht möglich, da mein Fuß extrem schmerzt nachdem ich einen Tag meine Herrenschuhe wegen Bewerbungsgespräch und VDI Tagung an hatte... Bin halt ein Turnschuhmensch

      squat
      5 × 47.5
      5 × 60
      5 × 70
      5 × 82.5
      5 × 92.5
      5 × 105
      20 × 52.5

      press
      5 × 20
      5 × 22.5
      5 × 27.5
      5 × 30
      5 × 30
      5 × 30
      5 × 30
      5 × 30
      5 × 30
      5 × 30
      5 × 30
      5 × 30
      5 × 30

      chin-up (weighted) 10kg
      5/5/5/5/5
      face pull/band pullapart beides mit Band
      105 hab zw. Face und pullapart gewechselt
      shrug mit 10kg
      5 Sätze a 20