Also die Basics sind ja sicherlich klar, genug Sport treiben, kein Übergewicht, guter Stuhl, vernünftig sitzen etc. Prinzipiell auch Atemübungen, da durch die Körperhaltung mit den Armen vorne kein ideales atmen möglich ist. Kurzfristig empfehle ich etwas Gymnastic
- flach auf den Rücken legen
- rechtes Bein anwinkeln, Fuß in die Kniehöhle stecken und das Knie dann nach linke über das andere Bein legen.
- rechten Arm mit 90 Grad nach rechts ausstrecken
- Kopf nach rechts drehen
- Mit der linken Hand das rechte Knie nach unten drücken (mit Druck aber langsam und nicht übertreiben)
- das ganze jetzt leicht steigernd 2 min strecken
Wenn Du das richtig machst spürst Du den meisten Zug am Steiß, nicht am Nacken!
Jede Seite 2-3x machen. Anschließend noch folgendes
- flach auf den Rücken legen
- beide Beine anwinkeln
- rechten Fuß auf linke Knie legen (also wie beim sitzen wenn man die Beine übereinander schlägt)
- Beide Hände unter die LINKE Kniekehle legen.
- am linken Bein ziehen
Jetzt spürst Du Zug in der RECHTEN Arschbacke
Das ganze soll den Rücken von unten nach oben entspannen, so ist nämlich auch die Verspannung entstanden. Es schadet auch nicht sowas täglich zu machen. Und alles mit Ruhe und Gemach, keine Gewaltaktionen.
Gruß,
CMB
p.s. Mit Nackenschäden kenn ich mich aus.